10 Ứng Dụng Điện Thoại Giúp Giải Tỏa Trầm Cảm

10 Ứng Dụng Điện Thoại Giúp Giải Tỏa Trầm Cảm

Thời gian: 23/08/2022 09:38:33

Ở Mỹ, có khoảng 3 triệu người phải sống chung với bệnh trầm cảm mỗi năm. Trầm cảm thường bị nhầm lẫn với nỗi buồn. nhưng trầm cảm lâm sàng cần có chuẩn đoán từ bác sỹ.

May mắn là, trầm cảm có thể trị được. Ngay cả trẻ còn rất nhỏ 3 tuổi cũng dễ bị trầm cảm, và gần đây, nhận thức về sức khỏe tâm lý gia tăng đã mang lại ánh sáng cho nhiều người phải đối mặt với trầm cảm.

Nguyên nhân của trầm cảm bao gồm các vấn đề di truyền, mất cân bằng chất hóa học trong bộ não, thiếu hụt dinh dưỡng, các vấn đề sức khỏe thể chất, chất gây nghiện và căng thẳng.

Dù nguyên nhân trầm cảm của bạn là gì, một mình dũng cảm giải quyết vấn đề không phải là điều dễ dàng. Truy cập vào các hệ thống hỗ trợ cho người bị trầm cảm chưa bao giờ dễ dàng hơn khi có điện thoại thông minh.

Khi bạn đang đối mặt với trầm cảm, được kết nối với mọi người và biết rằng có những người luôn giúp bạn thực sự rất có ích.

Hơn nữa, khi được biết vẫn có nhiều người đang trải qua những điều tương tự như bạn và bạn không hề cô đơn. Điều này sẽ giúp bạn tích lũy thêm được sự tự tin.

Càng cập nhật được nhiều thông tin, bạn càng có khả năng chống lại bất kỳ vấn đề có thể gặp phải khi đối mặt với bệnh trầm cảm.

Sử dụng các ứng dụng đã giúp nhiều người giải quyết các vấn đề về sức khỏe tâm thần, vì vậy, nếu bạn đang đối phó với trầm cảm, bạn nên tìm kiếm các ứng dụng hỗ trợ bệnh trầm cảm tốt nhất để giúp bạn kiểm soát sức khỏe tâm thần của mình.

Trước khi bắt đầu sử dụng ứng dụng hỗ trợ phản ứng của bạn đối với trầm cảm, bạn xem xét cụ thể nhu cầu của bạn là gì.

Mọi người trải qua trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tinh thần khác nhau, và các ứng dụng này phục vụ các mục đích khác nhau.

Ví dụ, nếu bạn đang vật lộn với căng thẳng và lo lắng, một ứng dụng chánh niệm có thể là tài nguyên quý giá cho bạn. Nếu bạn đang vật lộn để thực hiện công việc hàng ngày, một ứng dụng xây dựng thói quen có thể giúp bạn.

 

  1. 7 Cups– Ứng dụng trầm cảm kết nối.

Giành giải thưởng Stanford Medicine X về thiết kế hệ thống chăm sóc sức khỏe, 7 Cups là một ứng dụng trầm cảm hữu ích cho việc kết nối.

Khi đối phó với trầm cảm, khoảnh khắc khi một người có thể chia sẻ cảm giác của bản thân với người khác có thể vô cùng hữu ích.

7 Cups cho phép người dùng kết nối ẩn danh với các tình nguyện viên luôn sẵn sàng lắng nghe và giúp đỡ. Điều này làm cho ứng dụng này trở thành một ứng dụng tuyệt vời để kết nối chính là bạn có thể trò chuyện 1 kèm 1 với người nghe bất cứ lúc nào. Ứng dụng này cũng cho phép truy cập trực tuyến đến các nhà trị liệu được cấp phép.

Cuối cùng, 7 Cups cung cấp khả năng tăng cường tâm trạng của bạn thông qua nhiều hoạt động đơn giản. Hàng ngàn người sử dụng 7 Cups, và ứng dụng đang giúp cung cấp hỗ trợ cảm xúc theo yêu cầu.

Bạn có thể kết nối mọi lúc, mọi nơi mà không sợ bị đánh giá.

Ưu điểm:

Nhược điểm:

  1. Moodpath– Đánh giá trầm cảm và lo lắng.

Moodpath cung cấp các đánh giá sức khỏe tâm thần dễ chia sẻ với nhà trị liệu của bạn.

Bạn có thể làm một bài kiểm tra đánh giá sức khỏe tâm thần hai tuần một lần.

Ứng dụng này hỏi bạn những câu hỏi về những gì bạn đang nghĩ và tâm trạng hiện tại của bạn là gì.

Tuy nhiên, ứng dụng Moodpath KHÔNG phải là phương tiện để tự chẩn đoán bệnh trầm cảm.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị trầm cảm, hãy gặp bác sĩ chuyên khoa sức khỏe tâm thần để chẩn đoán y khoa cho bạn.

Ưu điểm:

Nhược điểm:

  1. Headspace– Ứng dụng trầm cảm chánh niệm

Một trong những mục tiêu để kiểm soát căng thẳng và trầm cảm do lo lắng là quản lý cảm giác của bạn khi mọi thứ cảm thấy không thể kiểm soát.

Ứng dụng này có thể làm giảm đáng kể sự căng thẳng và lo lắng mà bạn có thể phải đối phó với việc sử dụng thiền định.

Headspace: Thiền giúp bạn dành một vài phút trong ngày để đơn giản hơn.

Nó đưa bạn qua một quá trình thiền định sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và giảm một số trọng lượng khỏi vai bạn. Hơn nữa, dành một chút thời gian để không làm gì thực sự có thể tăng năng lượng của bạn.

Headspace: Thiền đã giành được giải thưởng lựa chọn biên tập viên trên cửa hàng ứng dụng Apple và được coi là ứng dụng tốt nhất của loại hình này.

Nhiều người, như Kobe Bryant và Will Smith, đã gợi ý rằng việc sử dụng Headspace của họ đã giúp thúc đẩy họ hướng tới thành công và sẵn sàng làm việc chăm chỉ.

Ưu điểm:

Nhược điểm:

  1. Happify– Ứng dụng trầm cảm tích cực

Một ứng dụng khác sẽ giúp những người bị trầm cảm do căng thẳng và lo lắng là Happify.

Happify hướng dẫn người dùng vượt qua những suy nghĩ tiêu cực và lo lắng thông qua thiền định.

Happify đã báo cáo rằng 86% người dùng của họ đã tuyên bố rằng họ hạnh phúc hơn chỉ sau 2 tháng sử dụng ứng dụng của họ.

Happify sử dụng các hoạt động và trò chơi dựa trên khoa học để hỗ trợ giảm căng thẳng, khắc phục tiêu cực và phát triển khả năng phục hồi cao hơn bằng cách cung cấp cho người dùng các công cụ và chương trình giúp cải thiện tình cảm.

Ưu điểm:

Nhược điểm:

  1. Moodnotes– Ứng dụng trầm cảm ghi nhật ký

Một trong những điều hữu ích nhất trong việc đối phó với trầm cảm là có thể diễn đạt bằng lời.

Đôi khi, thật khó để diễn đạt nỗi đau của bạn cho người khác, vì vậy có thể viết ra tâm trạng và suy nghĩ của bạn trong một tạp chí là một cách thay thế lành mạnh.

Tâm trạng cũng sẽ giúp người dùng học cách nhận ra những cái bẫy trong suy nghĩ của họ và thúc đẩy họ suy nghĩ lại về một tình huống.

Nếu bạn từng tình cờ bước vào một cái bẫy suy nghĩ của người Viking, thì Mood Moodeses sẽ đưa ra những gợi ý và quan điểm mới để giúp bạn giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Tâm trạng cũng sẽ giúp bạn nhìn lại những ngày trước, xem tiến trình và học hỏi từ những sai lầm trong quá khứ. Nhìn thấy sự tiến bộ luôn giúp xây dựng sự tự tin hơn.

Ưu điểm:

Nhược điểm:

  1. Pacifica– Ứng dụng trầm cảm hộp công cụ.

Pacifica là một hộp công cụ sẽ giúp bạn đối phó với căng thẳng và lo lắng của bạn; Tuy nhiên, nó không dừng lại ở đó.

Pacifica cũng cho phép bạn kết nối với một cộng đồng những người có cùng chí hướng cung cấp cho bạn một mạng lưới hỗ trợ rất cao của mọi người.

Pacifica giúp bạn phá vỡ các chu kỳ của những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi không có ích thông qua việc sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức, thiền, thư giãn và theo dõi tâm trạng.

Pacifica là một cửa hàng cho hầu hết các nhu cầu trầm cảm của bạn, nhưng nó không đặc biệt chuyên về bất cứ điều gì.

Ưu điểm:

Nhược điểm:

  1. SuperBetter– Ứng dụng Trầm cảm xây dựng thói quen

SuperBetter là một ứng dụng khuyến khích bạn thực hiện các nhiệm vụ nhỏ trong suốt cả ngày và thưởng cho bạn vì đã thực hiện chúng.

Đây là ứng dụng trầm cảm tốt nhất để xây dựng thói quen vì các nhiệm vụ mà nó khuyến nghị cho bạn luôn là những nhiệm vụ đơn giản sẽ mang lại cho bạn những lợi ích tuyệt vời khi được thực hiện trong cuộc sống hàng ngày.

Ví dụ, nó sẽ bảo bạn đứng dậy nếu bạn đã ngồi xuống trong một thời gian dài, hoặc nó sẽ bảo bạn uống một ly nước.

SuperBetter thúc đẩy bạn thực hiện các nhiệm vụ này; nếu bạn tiếp tục thực hiện chúng, bạn sẽ phát triển những thói quen lành mạnh.

SuperBetter biến việc tích lũy các nhiệm vụ này thành một trò chơi, nơi bạn có thể tự thưởng cho mình những hành vi tốt mà bạn muốn thúc đẩy.

Nhìn chung, SuperBetter giúp bạn điều kiện bản thân để tránh những thói quen xấu trong khi xây dựng những thói quen tốt hơn, lành mạnh hơn.

Ưu điểm:

Nhược điểm:

  1. The Sims Freeplay– Ứng dụng trầm cảm kết hợp trò chơi

Khi sống với bệnh trầm cảm, ban đêm thường là khoảng thời gian khó khăn nhất vì tâm trí bạn lấp đầy nhiều suy nghĩ đen tối, nhai lại trong khi bạn đang cố gắng ngủ.

Một trong những cách để chống lại điều này là làm điều gì đó sẽ chiếm giữ tâm trí của bạn theo cách tích cực.

Nhiều người đối phó với chứng trầm cảm đã phát hiện ra rằng The Sims Freeplay đã hỗ trợ họ với những suy nghĩ tiêu cực.

Sims Freeplay có thể được sử dụng như một phương pháp đối phó để giúp bạn thư giãn và giải phóng tâm trí; tuy nhiên, nó không thay thế trị liệu hoặc cung cấp một số tính năng hỗ trợ trầm cảm của một số ứng dụng khác.

Trò chơi này giúp xác định các đặc điểm khiến bạn mỉm cười hoặc cảm thấy hạnh phúc và sau đó cố gắng tìm các đặc điểm tương tự ở nơi khác cũng giúp tâm trạng chung của bạn tốt hơn.

Ưu điểm:

Nhược điểm:

  1. Youper– Ứng dụng về lo lắng và trầm cảm.

Youper là một ứng dụng trầm cảm cực kỳ sáng tạo với Trợ lý AI dựa trên liệu pháp.

Trợ lý AI nhắn tin cho bạn hàng ngày hỏi một câu hỏi đơn giản,

"Bạn khỏe không?"

Bạn trả lời bằng cách chọn một số tâm trạng từ menu cài đặt sẵn.

Trợ lý AI tiếp tục cuộc trò chuyện dựa trên phản hồi của bạn.

Ứng dụng này AI AI rất mạnh mẽ, kết hợp các liệu pháp tâm lý khác nhau như liệu pháp hành vi nhận thức, liệu pháp chấp nhận và cam kết, và thiền định.

Ưu điểm:

Nhược điểm:

  1. Talkspace– Ứng dụng trầm cảm kết hợp trị liệu.

Tương tự như 7 Cups, ứng dụng này cho phép bạn kết nối với những người khác để nói chuyện thông qua các vấn đề hiện đang làm phiền bạn.

Sự khác biệt là những người trên Talkspace mà bạn kết nối đều là những nhà trị liệu được cấp phép.

Talkspace tính một mức giá nhất định cho các buổi trị liệu của bạn, nhưng họ cũng cung cấp tư vấn miễn phí cho những người mới sử dụng ứng dụng.

Điểm giá của các buổi trị liệu rẻ hơn khoảng 80% so với các buổi trị liệu tại văn phòng.

Nếu bạn nâng cấp và trở thành thành viên, bạn có quyền truy cập vào các phòng trò chuyện an toàn nơi bạn có thể thảo luận về những lo lắng của mình với một cố vấn được cấp phép.

Ưu điểm:

Nhược điểm:

Kết luận:

Mỗi ứng dụng trầm cảm trong danh sách này là tốt nhất cho thích hợp cụ thể của riêng mình.

Khi nói đến việc chống lại trầm cảm của bạn, bạn có thể muốn đầu tư vào nhiều hơn một trong những ứng dụng trầm cảm này vì chúng không loại trừ lẫn nhau.

Hãy thử tất cả các ứng dụng có vẻ như chúng có thể phù hợp với bạn cho đến khi bạn nhận được kết hợp phù hợp với mình.

Không có giới hạn cho sự kết hợp các ứng dụng bạn có thể sử dụng để đưa bạn đi đúng hướng đến sức khỏe tinh thần tốt hơn.

Dịch giả: Nguyễn Hoài Khánh Trang - ToMo - Learn Something New

--

Theo Ybox.vn