#5: SỨC MẠNH CỦA THÓI QUEN

Tai sao một người mất trí nhớ không biết mình vừa nói gì chỉ sau 10 giây. Tuy nhiên ông ấy lại có thể lấy chính xác lọ quả hạnh nhân trong phòng bếp mỗi khi đói? Đó là vì sức mạnh của thói quen. Thói quen tồn tại dựa trên quy luật của sự thèm khát.

Đã bao giờ bạn tự hỏi tại sao rất nhiều người thành công trong sự nghiệp trong khi công việc của mình cứ mãi bấp bênh, thậm chí thất bại? Bí quyết của họ chính là luôn biết rèn luyện cho mình những thói quen tốt. Vậy chúng ta phải thay đổi như thế nào để trở nên tốt hơn? " Sức mạnh của thói quen " chính là cuốn sách sẽ giúp bạn tìm thấy chiếc chìa khóa mở cánh cửa thành công. 

Cuốn sách "Sức mạnh của thói quen" là một cuốn sách kinh điển về tâm lý học, giúp độc giả hiểu rõ về sức mạnh của thói quen và cách chúng có thể thay đổi cuộc sống của chúng ta. Tác giả Charles Duhigg đã thực hiện rất nhiều nghiên cứu về thói quen và cách chúng tác động đến cuộc sống của con người.

Trước đây, tôi có nhiều thói quen xấu như: Suy nghĩ quá nhiều về những phản hồi tiêu cực; dành thời gian lo lắng cho những thứ chưa xảy ra; lướt Facebook, xem hết tin này tới tin khác mà không có chọn lọc; cố gắng thay đổi thói quen xấu của một ai đó; tán gẫu, nói những chuyện không mang lại lợi ích; lúc nào cũng nghĩ “chỉ mình mới làm được”; đặt ra nhiều mục tiêu không thực sự cần thiết;... 

Tuy nhiên, sau khi đọc cuốn sách này, tôi đã cảm thấy cuốn sách này cung cấp cho tôi một góc nhìn mới về thói quen và cách chúng tác động đến cuộc sống của chúng ta. Cuốn sách giúp tôi nhận ra rằng xây dựng và duy trì những thói quen tích cực có thể giúp cải thiện đáng kể cuộc sống của tôi. Không chỉ riêng tôi, từ phản ánh của nhiều người cũng cảm thấy cuốn sách này thực sự tâm đắc vì nó cung cấp cho mọi người những công cụ và phương pháp để thay đổi những thói quen xấu và phát triển những thói quen tốt.

Sau khi đọc xong, tôi đã cảm thấy tôi thay đổi tích cực hơn trong việc áp dụng kiến thức từ cuốn sách này vào cuộc sống hàng ngày của mình. Tôi đã nhận ra rằng để xây dựng những thói quen tích cực, cần phải có sự kiên trì, tự disziplin và cải thiện từng ngày một. Không chỉ riêng mình, tôi tin rằng nhiều người đã đọc cuốn sách này cũng đã phát hiện ra rằng việc tập trung vào việc xây dựng những thói quen tích cực có thể giúp cải thiện sự nghiệp, tăng năng suất và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Cuốn sách được chia thành ba phần chính. 

1. Phần đầu tiên trình bày về cơ chế hoạt động của thói quen, cùng với những nghiên cứu khoa học mới nhất về chủ đề này. 
2. Phần thứ hai giải thích cách chúng ta có thể tận dụng sức mạnh của thói quen để thay đổi cuộc sống của mình. 
3. Phần thứ ba tập trung vào việc áp dụng các nguyên tắc này để thay đổi thói quen của một tổ chức hoặc một cộng đồng.

Một điểm đáng chú ý của cuốn sách là tác giả không chỉ tập trung vào cách tạo ra các thói quen tích cực, mà còn đề cập đến cách xử lý các thói quen tiêu cực. Tác giả giúp người đọc hiểu rõ tại sao các thói quen tiêu cực khó bỏ và cách chúng tác động đến sự phát triển của con người.

VÒNG LẶP THÓI QUEN

★ Thứ nhất: Lời giải thích dành quá trình hình thành thói quen:

    Theo tác giả Charles Duhigg: “Thói qquen là những vòng lặp gợi ý – hoạt động – khen thưởng đơn giản mà tiết kiệm công sức và khả năng chịu đựng”. Trong phần nội dung đầu tiên này của quyển sách, tác giả muốn giới thiệu cho bạn chuỗi quá trình 3 bước hình thành một thói quen. 3 giai đoạn đó là:

- Tiếp nhận thông tin: đây chính là các tác động từ bên ngoài lên cơ thể của chúng ta. Những điều mới mẻ này sẽ kích thích được hoạt động của não bộ, từ đó não bắt đầu đánh giá những cách hành động thích hợp.

- Tiếp theo là bước duy trì thói quen này mỗi ngày. Mỗi ngày những tác động này lặp lại dẫn đến hành động lặp lại dần dần sẽ tạo nên thói quen. Giống như việc vào lúc 7h sáng mỗi ngày bạn đều nghe được tiếng chuông báo thức. Sau đó bạn thức dậy và vệ sinh cá nhân buổi sáng.

- Cuối cùng là nhận được kết quả với thói quen này, ví dụ với hành động vệ sinh cá nhân mỗi buổi sáng bạn sẽ nhận được sự sảng khoái để bắt đầu ngày mới. Hay với việc hình thành thói quen tập thể dục mỗi ngày kết quả là bạn có một thể trạng tốt. Mỗi thói quen đều dẫn đến kết quả tốt hay xấu, chính vì vậy bạn cần rèn luyện thói quen tốt và bài trừ thói quen xấu.

★ Thứ hai: Quy luật tồn tại của thói quen là tạo ra sự thèm khát:

    Đây là một quan điểm có thể dễ dàng nhận thấy ở các thói quen xấu, chẳng hạn như việc bạn không thể từ bỏ được việc hút thuốc hay các món ăn gây tăng cân quen thuộc. Ở nội dung này, tác giả sẽ giải thích cặn kẽ về cơ sở thần kinh ham muốn. Và cơ sở này được áp dụng cho cả thói quen tốt lẫn xấu.

★ Thứ ba: Cách để bạn thay đổi thói quen.

    Như đã nêu trên, một thói quen được tạo ra là do sự ham muốn của não bộ. Vậy để thay đổi thói quen đó, bạn không nên cưỡng chế lại sự ham muốn này. Thay vào đó, bạn sẽ chuyển hướng hành động mà vẫn giữ được gợi ý và phần thưởng của thói quen.

★ Thứ tư: Thay đổi thói quen nhờ vào việc tập trung vào những điều chính và có những thành quả nhất định với nó:

    Điều đó có nghĩa là thành quả của các thói quen đôi khi sẽ có sự khác biệt nhau. Bạn cần xác định được những thói quen nào mang tính quyết định đối với những thành quả mà bạn đang hướng tới. Khi những thói quen đó có được những thành quả nhất định thì dù nhỏ nhưng cũng tạo nên động lực. Kết quả này sẽ là cơ sở để bạn bắt đầu thay đổi những thói quen kế tiếp.

★ Thứ năm: Sức mạnh ý chí là một thói quen giữ nhiệm vụ then chốt nhất:

    Dù thói quen là điều được lặp lại mỗi ngày nhưng đôi khi lý trí của bạn đã không cho phép hành động đó diễn ra. Hay trong nội dung này được tác giả ví như là “cơ bắp” của sức mạnh lý trí. Khi bạn bị bắt buộc làm một điều gì đó mà không có sự tự nguyện, có nghĩa là cơ bắp sức mạnh lý trí đang bị giảm.

Cuối cùng tôi đã rút ra được đây là 5 điều tôi thật sự tâm đắc từ cuốn sách "Sức mạnh của Thói quen" của tác giả Charles Duhigg:

★ Thứ nhất: Thói quen là yếu tố quan trọng trong việc xây dựng thành công và hạnh phúc trong cuộc sống. Cuốn sách giải thích rõ ràng tầm quan trọng của thói quen và cách chúng ta có thể sử dụng nó để đạt được mục tiêu của mình.

★ Thứ hai: Có thể thay đổi thói quen của chúng ta bằng cách tập trung vào việc thay đổi hành vi và tạo ra các kết quả tích cực. Cuốn sách cung cấp cho chúng ta một số phương pháp để thay đổi thói quen xấu và phát triển những thói quen tốt.

★ Thứ ba:Thói quen không chỉ ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân của chúng ta mà còn ảnh hưởng đến cả xã hội. Cuốn sách cho thấy rằng việc duy trì thói quen tốt có thể đóng góp tích cực cho xã hội và ngược lại, thói quen xấu có thể gây hại cho mọi người xung quanh chúng ta.

★ Thứ tư: Để xây dựng những thói quen tích cực, chúng ta cần có sự kiên trì và tự disziplin. Cuốn sách giải thích rõ ràng rằng việc duy trì những thói quen tốt đòi hỏi sự kiên trì và cố gắng liên tục, và có thể mất rất nhiều thời gian để xây dựng một thói quen mới.

★ Thứ năm: Việc tập trung vào việc xây dựng những thói quen tích cực có thể giúp cải thiện sự nghiệp, tăng năng suất và nâng cao chất lượng cuộc sống. Cuốn sách cung cấp cho chúng ta một số công cụ và phương pháp để phát triển những thói quen tốt, giúp chúng ta trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.

Từ cuốn sách này, chúng ta cũng có thể học được những kỹ năng quản lý thời gian và tự kiểm soát để tạo ra các thói quen tốt và duy trì chúng. Cuốn sách cũng nhấn mạnh rằng thói quen không chỉ ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân mà còn ảnh hưởng đến xã hội, vì vậy việc xây dựng thói quen tốt là một việc làm có tính cộng đồng.

Tóm lại cuốn sách "Sức mạnh của Thói quen" của tác giả Charles Duhigg là một tài liệu thú vị và hữu ích về việc tìm hiểu về thói quen và cách chúng ta có thể tận dụng sức mạnh của nó để đạt được mục tiêu của mình.